習慣化のコツ

脳科学が示す抵抗：ホメオスタシスの正体

目的や目標がないから変われないし、変わらない。
そう思った私は、次に別の本を手に取った。それは、マイクロソフト Wordの開発者による『やりたいことの見つけ方。』だった。この本には、人生の目的を見つけるための7つの質問が記されていた。特に最後の7つ目の質問には、時間をかけて向き合った。

「７．君は何をしたいと思っている？どうなっていたいと思っている？」
この問いに対する私の答えは、ノートに書き出した以下のことだった。

• 筋トレを続けて健康的な身体を保ちたい
• ランニングで距離を伸ばしたい
• 毎日自分の成長を感じたい
• 自分が楽しめることをしたい
• 自分のためになる勉強をしたい
• 人に頼られたい
• 気の合う仲間を増やしたい
• 初めての体験を増やしたい

これらの願望は、全て「現状の私を変えたい」という強い内発的なエネルギーを秘めていた。つまり、ホメオスタシスという脳の抵抗に打ち勝つには、このエネルギーを論理的に言語化する必要があったのだ。

ホメオスタシスは、私たちを生存させるための重要な機能だが、同時に成長を阻む最大の壁となる。これは、慣れた場所にいる心地よさから抜け出させない、脳の安全装置のようなものだ。

この壁を乗り越えるには、「現状維持以上の強烈な報酬」が必要になる。例えるなら、脳を説得するための「最高のご褒美」を用意するようなものだ。そのため、脳に明確な「目標」という名の報酬を設定し、ドーパミンシステムを活性化させることが、行動経済学的な習慣化の基本となる。目的が曖昧だと、脳は「無駄なエネルギーを使うな」と判断し、ソファから立ち上がることさえ拒否してしまう。この「立ち上がれない」という体の反応こそが、脳からの「目的が不明確です！」という警告サインだったのだ。

人生の目的を見つける問いと根源的欲求

これらの答えを「根源的な欲求」「システム」「手段」の3つのカテゴリーに分けて整理した。何度も出てくる欲求だけを、ノートの次のページに抜き出して書き出す。そうすると、そこに書き出されたものこそが、自分の真の欲求そのものだと気づく。

私の根源的な欲求から分かった人生の目的は、「自分の知識や体験を通して、たくさんの人の悩みを解決したい。そして今後も自己成長を感じられるような学びを増やし、行動し続けていきたい」ということだった。

この目的が見えたのが2025年6月、朝の勉強を始めて2ヶ月が経った頃だ。
当初、ブログを作るという考えはなかった。しかし、目的が明確になったことで、少しずつ頭の中で「自分の行動を通して、誰かに伝える」という具体的なイメージが浮かび上がってきた。その結果、7月中にそのアウトプットの構成を考え、8月中にブログをスタートさせることを決めた。

目的が明確になると、脳は目標達成に必要な情報を自動的に選び出すようになる。これは、「目標」という名のフィルターを脳に装着した状態だ。ホメオスタシスによる現状維持の抵抗よりも、目標達成の報酬（ドーパミン）の魅力が上回るため、行動がスムーズになるのだ。

行動変革の実現：目的がもたらす力

ホメオスタシスという抵抗に打ち勝つには、その先にある「明確な目的」が必要なのだとこの経験から学んだ。目の前の行動が、自分の人生の目的にどう繋がっていくかが見えると、自然と身体は動き出す。

それは、誰かに言われたからやるということではない。まさしく、自分の内側から湧き上がる、根源的な欲求に基づいた行動だからこそ、続けられる。この気づきは、個人の成長だけでなく、何かに挑戦する人たちにとって、新たな道を開く力になるだろう。あなたの行動は、あなただけの「根源的な欲求」から生まれる、最もパワフルな力なのだから。

「時間がない」という言い訳は、突き詰めれば「心からやりたい目的がない」という自己認識の不足が原因である。自分の心の声に耳を傾け、真の欲求を言語化することこそが、ホメオスタシスという名の壁を打ち破り、行動への扉を開く鍵なのだ。

最後に、私自身がこの習慣を続ける上で大切にしている言葉を一つ贈りたい。 これは、アメリカの哲学者ラルフ・ワルド・エマーソンが遺した言葉だ。

「人生とは、意識的に創造されるべき芸術作品である。」

あなたの人生は、受け身で流されるものではない。ホメオスタシスという名の抵抗は必ずある。しかし、あなたの目的意識という名の情熱こそが、その壁を打ち破り、人生を創造するための最強の力となる。目的が明確になれば、日々の小さな選択も意味ある一歩に変わり、無駄な時間が消え、あなた自身を豊かにしていくだろう。