vol.32 行動が続かないを克服！たった5分で始めるハードルを下げる習慣

• HAKU
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目次

• ハードルを下げる習慣がくれた自己肯定感
• 作業興奮の科学：意味や結果は後からわかる
• 行動が続かないを克服：小さな一歩の行動戦略

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思い返せば学生の頃、世間で大流行した「ビリーズ・ブート・キャンプ」に入隊したときから私の挫折歴は始まっていた。「毎日がんばる！」と意気込んでみたものの、あまりのハードさに3日も続かず、「坊主」にすらなれぬまま除隊。筋肉どころか、残ったのは「続かない自分」という冷酷なセルフイメージのみ。3日も続けられないダメな自分へのレッテルを、自ら強く貼り直しただけだったのだ。

そんな理由で、大人になっても動画で行うエクササイズ系を避けていた。
ビリーの時のように、自分は絶対に続かないと強く思っていたからだ。

そんな時、たまたまYouTubeでおすすめに上がってきた竹脇まりなさんの「5分間ストレッチ」を観る機会があった。整体に行く時間さえ無かった私は、「5分だけなら」と、恐る恐るやってみることにした。すると、固まっていた身体がスッキリし、辛くないのに心地よい感覚が残った。「このくらいなら、できるタイミングでやってみよう。」そう思えたことが大きな一歩となり、初めて3日以上行動が続いたのだった。

1ヶ月経つ頃には、動画を観なくても体が動くようになっていた。当時住んでいたテラスで、毎日朝日を浴びながら、ぐーっと身体を伸ばして5分だけのストレッチを日課にする。この「自分を喜ばせる時間」を持つことで、スッキリした気持ちで一日をスタートできるようになった。

ハードルを下げる習慣がくれた自己肯定感

1日5分の継続で、1ヶ月合計150分（2時間半）になる。
1ヶ月で2時間半と言うと、少ないと思うか、それとも多いと感じるだろうか。 これは人それぞれだろう。

しかし、私はたった5分を毎日続けたことで、「朝から良い気分になる」というマインドセットと、「継続できる」という2つの確かな自信がついた。

彼女の人柄も、可愛らしくてとても好きだ。明るく元気な人を朝イチで見ていたことは、良い影響だったのかもしれない。例えば、朝の5分間ベッドの中でネガティブなニュースを見ながら身体が目覚めるのを待つより、元気な人を観ながらストレッチをした方が、身体にも脳にも良いと感じられた。

これは、脳科学でいう「プライミング効果」に似ている。
朝一番にポジティブな情報や活発な映像をインプットすることで、その日一日の気分や行動が影響を受ける。彼女の明るい笑顔と「今日も1日頑張ろう」という最後の声かけは、無意識のうちに私の心を前向きにしてくれていたのだった。

作業興奮の科学：意味や結果は後からわかる

井上 新八氏の『続ける思考』にもあったが、意味や目的を深く考えず、「何でもいいからやってみる」ことがとても重要なのだ。

毎日できそうな軽いストレッチ、筋トレ、散歩など、身体のために良さそうな運動を見つけたら、とりあえずやってみるのがいい（持病がある人は、医師や服用中の薬など制限のある行動について確認が必要だが）。

たった5分でも朝から良い気分になれるし、毎日続けていることに成長を感じるはずだ。見た目の変化は少ないかもしれないが、心の変化はかなり大きいだろう。最初のスタートはゆるく、そして短いものがいい。意味や結果は後からわかる。

嫌いなことを嫌々続けるのではなく、「好きなことを続けられている」という感覚を大切にすること。 その結果、継続できたという事実と自信を、自分自身で作り上げていくのだ。

この小さな行動がなぜ効果的なのかというと、脳の仕組みが関係している。
私たちの脳は、急激な変化や大きな目標を苦手とする。しかし、たった5分という短い時間なら、「これくらいならできそう」と感じ、行動への抵抗が少なくなる。この小さな成功体験が、脳に「報酬」を与え、次の行動へのモチベーションを高めてくれるのだ。

これは脳を騙して習慣化させる、賢い戦略なのだ。

行動が続かないを克服：小さな一歩の行動戦略

私たちは、生まれ持った性格や運命に縛られる必要はない。

自分に合ったやり方で、小さな成功体験を積み重ねていく。
その積み重ねこそが、やがて「自分は変われる」という確信に繋がっていく。

かつて、何をやっても三日坊主で終わっていた私。そんな私を救い出し、変えてくれたのは、驚くほど小さな「たった5分」の行動だった。この経験は、私に大きな自信を与えてくれた。そして、この「自信」こそが、新しいことに挑戦するための燃料になるのだ。

「たった5分のストレッチを毎日続けられたのだから、他のことだってできるはず。」
そう思えるようになったことが、私にとって小さな成功体験となり、最大の収穫だった。

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最後に、私自身がこの習慣を続ける上で大切にしている言葉を一つ贈りたい。
古代中国の哲学者老子が遺した、こんな言葉だ。

「偉大な行為は小さな始まりから生まれる。」

私たちはつい、最初から大きな目標を立ててしまいがちだ。しかし、本当に大切なのは、完璧なスタートではなく、小さな一歩を踏み出す勇気だ。そして、その一歩を継続すること。まずはそこから考えてみてほしい。

大きな目標の前に、まずは今日できる「たった5分」のこと。いや、1分でも1回でも構わない。その小さな一歩が、やがてあなたの行動を変える大きな流れに変わるのだ。