vol.18 「完璧主義」を乗り越える女性ホルモンに負けない継続術

行動し始めてから2週間も経つと、今度は逆に「今やっていることをやめられない」と強く感じるようになっていった。さらには、「やらないと気持ち悪い」と脳が変化した。

特に生理前はイライラして、帰宅後の筋トレがいつも以上に面倒に思えた。生理が始まったら始まったで、今度は食べ物のことばかりで頭がいっぱいになり、毎月女性ホルモンに振り回されては、決壊しそうな自分を必死に繋ぎ止めることを、月の半分ほど強いられていた。

「生理前だから仕方ない」「生理中だから好きなだけ食べてしまえ」と考えるのは、過去の自分、つまり休肝日がなかったあの頃に戻ってしまう。毎月来るものだからこそ、行動を止めないため、その日の気分や体調を手帳に記録し続けた。

完璧主義と女性ホルモンが作る習慣化の最大の壁

行動を始めた当初は、毎日すべてを完璧にこなそうとしていた。
しかし、体調や気分に左右される日々の中で、私のような完璧主義者はすぐに壁にぶつかることになった。特に女性ホルモンに振り回される周期は、自分の意志とは関係なく、身体の不調から行動がそのものがストップしてしまいそうになる最大の壁だった。

そこで私は、習慣化するまで自分なりにルールを作った。それは、気分が乗らなくても1日1個は、3つの選択肢の中から選んでやるということだった。

3つの選択肢とは、①勉強、②朝ランニング、③筋トレである。

行動経済学の応用：「止まらない」ためのサブルール

習慣化しようとしている最中に、胃腸炎になり体調を崩した日もあった。そんな日は無理をせず、身体に負担がかからなそうなこの3つの選択肢の中から「勉強する」を選んだ。

生理が重い日には、「上半身の筋トレを10分だけして、今日はここまで」と思うようにした。胃腸炎になった日も筋トレをしてみたのだが、腹筋中にだんだん胃がモヤモヤしてきたので、すぐに切り上げた（我ながら、真面目すぎて笑えてくる）。

土日は朝ランニングをする日でもあり、お酒を楽しむ日でもある。「生理中でも、軽いランニングは血行改善や生理痛の緩和に繋がる」という記事を読んだので(参照)、そういった日はペースを落として無理なく走るようにしていた。

このように、何もしない日を1日も作らないようにした。どうしてもできない場合は、3つの選択肢から出来そうなものを1つ選んでやる。出来そうなことだけやればいい。難しければ時間や内容を変えても良い。

結果として「今日も行動し続けられている」と思えるように、自分の中でサブルールを作って選択肢を増やしたのだ。この方法は、元ゴールドマンサックスの田中渓氏の行動からもヒントを得た。彼も朝の選択肢を作り、その中から行動しているようだ（日常では、25kmランニング、60kmバイク、7000mスイムのいずれかを毎日行うという）。

継続のための「柔軟な思考」と小さな行動の価値

そこで、頭でっかちの私にぴったりの本を見つけた。外山 滋比古氏の『やわらかく考える』という本だ。その本に書かれていた「動き続ける」というメッセージが、私の心に深く響いた。人間は行動し続けることをやめてしまったら、そこで成長が止まってしまう。そして、やめてしまった途端、活力をどんどん失い、腐っていく。

たとえば、今日からスクワットを1日1回始めてみる。あるいは、1ページ多く本を読み進める。

大切なのは、毎日「動く」ことだ。それが今、私には3つの選択肢として存在している。1日1個だけの日もあれば、2個行動できる日もある。それでいい。「自分は今、毎日行動し続けている」と、実感することが大切なのだ。

これは、生理や体調不良といったコントロールできない外部要因に振り回されず、自分のペースで成長を続けるための、私なりの解決策だ。完璧を目指すのではなく、どんな日でも「自分は行動を止めていない」という事実に目を向ける。それが、ストレスを溜めずに習慣を定着させ、未来を創るための、建設的な方法だと実感している。

最後に、私自身がこの習慣を続ける上で大切にしている言葉を一つ贈りたい。
それは、古代ローマのストア派哲学者セネカが遺したこんな言葉だ。

「困難なのは始めることではなく、続けることである。」

完璧を目指すあまり、立ち止まってしまうのはもったいない。 大切なのは、100点満点の日をたまに作ることではなく、どんな日も「0点」にしないこと。完璧ではなくても、柔軟な心で継続すれば、必ず未来は変わる。

揺れ動く自分をまるごと受け入れて、今日もまた、小さな一歩を。