vol.23 「過去の呪縛」を断つ！DMNを止めて今に集中する自己受容の習慣化

過去の呪縛の解放：未来が過去の意味を書き換える

過去の出来事に対する感情は、私たちの脳に深く刻み込まれてしまう。特にネガティブな経験は、あたかも現実で起きているかのように、何度も脳内で勝手に反芻される。これは、脳が危険を回避するために、嫌な出来事を強く記憶する性質を持っているからだ。そのせいで私たちは、いつまでも過去の呪縛から抜け出せないのだ。

大切なのは、そのループを断ち切ること。
過去を無理に忘れようとするのではなく、未来を良くすることで、過去を相対化することが出来る。

未来が良くなれば、今の自分は「最高の未来に向かって進んでいる途中」とポジティブに捉えられる。すると不思議と、過去の嫌な出来事も、「あの経験があったからこそ、今の私がある」と感謝すらできるようになる。つまり、未来への希望が、過去の意味を書き換えてくれるのだ。

この過去の呪縛から解放される思考術の核心は、「今」に集中することなのである。

ナイキの可視化：「小さな成功体験」が未来を創る

ランニングを習慣にして2ヶ月ほど経った頃、NIKEのRUNというアプリを入れて、走る距離や時間を可視化してみた。記録して1ヶ月経つ頃に「これ最近始めてさ…」と何気なくアプリを見せると、夫はアプリの画面をスクロールしたりタップしながら「今月、これだけ走っているじゃん」と教えてくれた。

私はその日走った距離と時間がわかればいいと思っていたのだが、今までの総距離を知った途端、「こんなに走っていたんだ！」と、思わず声が出るほど嬉しくなった。その日その時の「今」に必死だった小さな積み重ねが、いつの間にか大きな地層のように積み上がっていた。その事実は、過去の不甲斐ない自分をまるごと肯定してくれるような、確かな『自分への信頼』に変わった瞬間だった。

過去の出来事は変えられない。けれど、その意味を決める未来なら、今この瞬間からいくらでも作り変えていけるそのために、「今」に集中できる行動を見つけ、実行することが必要となる。自分を嫌っていたからこそ、その穴を埋めるように、自分にとって良いと思える行動にひたすら集中した。

必死に手を動かし続けたその先で、気づけば手にした結果は、想像していたよりもずっと大きく、私の世界を塗り替えていた。

脳科学：DMNを今で満たす習慣化戦略

それでも過去に引き戻されそうになったら、専門的な本をパッと開いて読んだり、複雑な計算問題を解いてみたり、強制的に「今」に集中できる何かを自分で用意することも大切だ。

過去のネガティブな記憶が呼び起こされるのは、脳の「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という機能が関わっていると言われている。これは、ぼーっとしている時や何もしていない時に活性化し、過去の反省や未来の不安といった思考を巡らせる働きだ。

だからこそ、意識的に脳を「今」に集中させる必要がある。

普段の生活中、過去を思い出してモヤモヤ、イライラしてきたら、自分が大切にしている理念を書いた手帳をこっそり見るようにしている。そして、そのために今何を考えなければいけないのか思い起こす。その結果、意識は過去ではなく「今」に向かう。これにより、自然と頭の中は未来に向けて「今すべきこと」に集中できるようになる。

未来がよくなる行動を今から少しずつ始めて、小さな成功体験を増やし、過去を思い出す脳のスペースを狭くしてみよう。そうすれば、あなたの脳は、過去を振り返る暇もないほど「今」と「未来」でいっぱいになるはずだ。

今に集中することこそ自己受容のスタートライン

過去の上に成り立っている現状を「今はこれで良い」と受け入れる。
「ああするしかなかった」と過去の自分を受容することで、今に集中できる。この集中こそが、私にとっての成長だった。過去の自分の全てを受け入れることは、とても勇気がいることだ。

私もそうだったので、それは痛いほどわかる。

しかし、新しい行動を起こし小さな成功を積み重ねるたびに、あなたの脳は未来に向けた希望で満たされていく。この意識こそが、自分を信じるための行動に繋がり、そして、その先の未来をより良いものに変えるのは「今の行動」なのだ。

最後に、私自身がこの習慣を続ける上で大切にしている言葉を一つ贈りたい。
これは、古代ローマの哲学者マルクス・アウレリウスが遺した言葉だ。

「未来を心配するな。心配は、未来を創る今の力を消耗させるだけだ。」

未来を心配するよりも、「今」に集中すること。それが、あなたの人生を切り拓く確かな道となり、この瞬間の行動こそが、あなたを最高の未来へと導く習慣と変わるのだ。過去はもう、終わった話だ。過去を断ち切り、未来のために「今」を生きよう。