仕事

「一人になりたい」という不満の正体

「家族旅行は嫌」――そんな風に考える人は、きっと私だけではないだろう。

温泉では子供の目が離せないため、ゆっくり入ったことは家族旅行で1度もない（サウナなんて論外だ）。帰宅後はというと、荷解きと山積みの洗濯物が待っている。せっかくのリフレッシュのはずが、結局は別の何か（労働）にすり替わっているような感覚だった。

旅行から帰った日は、決まって疲れとイライラで心がいっぱいになり、余裕がない。
楽しかったはずの記憶も、帰宅した途端に「疲労」で黒く塗りつぶされてしまう。だから、私はいつも「一人になりたい」と心の中で叫んでいた。家族に「旅行に行こう」と誘われるたびに、面倒くさいという気持ちが先行し、「仕事で忙しい」だったり「あなたのいびきがうるさくて眠れないから無理」と言い、毎回断り続けた。

カナダの研究が示す、ウェルビーイングと時間の要求

だが、私が感じていたこの「一人の時間」への渇望は、多くの母親が共有するウェルビーイング（幸福）を維持するための、科学的な要求であることがわかった。

長時間、育児やタスクに集中すると、ストレスホルモンであるコルチゾールが上昇し続ける。この状態が慢性化すると、脳は思考力を維持できなくなる。そのため、誰にも邪魔されない休息時間は、脳の機能を正常に戻すために不可欠なのだ。

カナダの親を対象とした調査データによると、母親の半数以上（50%超）が「もっと一人で過ごす時間が必要だ」と報告しているのに対し、父親ではその割合が約3分の1にとどまった。母親が育児や家事にかける時間が増えるほど、「一人でいる時間」への欲求が高まることが示されており、これは単なる個人の感情ではなく、脳機能を維持するための資源として切実に必要とされていることを示している。

このデータを知って、私は安堵した。自分の疲労を回復させ、脳に「思考の余白」を取り戻すための、極めて人間的な欲求だったのだと論理的に理解できたからだ。

ちょうどその頃、全力で一人になろうとしていたお盆休みがあり、星 渉氏の『99%は幸せの素人』という本を読んだ。その中に「絶対になりたくない不幸な状態を書いてみる」という、ユニークな思考実験が紹介されていた。

思考実験：絶対になりたくない不幸の反転

正直に言うと、最初は「？」だったが、物は試しと思い紙に書き出してみた。

• 仕事を嫌いになること
• 忙しいこと
• 太っている状態
• 一人になること

このリストを見て、私は心底驚いた。いつも「一人になりたい」と願っていたのに、絶対になりたくない不幸な状態に「一人になること」が含まれている。これはどういうことだろうか？自分の内面が完全に矛盾していることに気がついた。

私は、家族が自分から絶対離れないと勝手に思い込んでいたのだ。だから、偉そうにしたり怒りを撒き散らし、ぞんざいな扱い（特に夫に対して）をしても、平気な顔をしていた。しかし、もしそんな私にうんざりして、家族がいつか離れてしまったとしたら？

そんな状態に私は耐えられるはずがなく、心底後悔することだろう。
この事実に気づいた途端、もの凄く怖くなった。

本によると、この「絶対になりたくない不幸な状態」を反転させると、自分が本当に求めている「幸せな状態」がわかるらしい。

• 仕事が嫌いなことが嫌→ 仕事を楽しめるように工夫すること
• 忙しいのが嫌 → 時間の使い方を工夫すること
• 太っているのが嫌 → 筋トレやランニングで引き締まった身体を作ること
• 一人になるのが嫌 → 家族と一緒にいること

これが自分にとっての幸せであり、取るべき行動なのだと、明確な答えが出た。これは、目標や課題（イシュー）を定めるのとはまた違う、自分の本心にたどり着くためのアプローチである。

メタ認知：本心と行動が導く自己受容

この気づきを得て、私は自分の行動を反省した。

私にとっての幸せは、一人になることではなく、家族と過ごすことだったのだ。

もちろん、たまには一人の時間を作ったり、遠方ではなく近場を選んで旅行するなど、自分の負担を減らすことも必要だ。宿泊時にいびき対策として部屋を二つおさえるといった工夫は、自分を守るための必要な行動である。しかし、「心まで家族から離れてはいけない」と痛感した。

この経験を通して、私は大きな真実を発見した。自分が本当に欲しているものは、不満や怒りといったネガティブな感情の奥に隠されている。これは、私たちが「メタ認知」の視点を持つことで初めて発見できる真実なのだ。感情的な「一人になりたい」の裏には、論理的な「一人になるのは怖い」という、より深い本心が隠れていた。

家族がいてくれる安心感に甘えて、わがまま放題だった私は、この理由に気づいた時、自分の身勝手さが恥ずかしくなったのだった。

最後に、私自身がこの習慣を続ける上で大切にしている言葉を一つ贈りたい。
古代ギリシアの哲学者ソクラテスが残した言葉だ。

「真実を見つける唯一の方法は、自ら探求する旅に出ることである。」

誰かから教えられるのではなく、自分自身で探して初めて、本当の答えにたどり着くことができる。 もしあなたが「何か」に不満を抱いているなら、その不満を紙に書き出してみてほしい。そして、その感情を反転させてみよう。

あなたの「絶対になりたくない不幸な状態」は、なんだろう？
それを反転したら、思いも寄らない真実が、心の奥底の扉が開かれたかのように見えてくるかもしれない。

思考のストッパー：3大ネガティブワードとの決別

私たちは、自分が発した言葉を、一番近くで、そして一番多く聞いている。脳科学的に見ても、自分の言葉が「先行する刺激がその後の行動に無意識の影響を与える」セルフ・プライミングとなり、思考や感情、行動を方向づけてしまう。ネガティブな言葉を繰り返すことは、自分で自分の脳に「私は不幸だ」「私は無力だ」という呪いをかけているようなものだ。

姉の姿を見ていて痛感したのは、ネガティブな口癖は「思考のストッパー」になるということだ。「疲れた」からやらない、「時間がない」から諦める。これでは現状を打破するための「思考の余白」など生まれるはずがない。

性格を変えるのは時間がかかるが、口癖だけなら今この瞬間の「一言」で変えられる。行動が続かないと感じたなら、まずはこの一言を変えることから始めるのが最も簡単な自己改革になるはずだ。この「一言の習慣」を変えるだけで、脳は行動への抵抗を減らし始める。

セルフ・プライミング：脳をサクサク動かす独り言

さらに、アンガーマネジメントの視点からも「言葉」の重要性を学んだ。安藤　俊介氏の『心がラクになる言い方』という本には、怒りをコントロールし、脳をポジティブな方向へ誘導する「魔法の独り言」が紹介されている。

その中に、「ポジティブになれる独り言」が紹介されていたので、一部をシェアする。

• 「ま、いっか」
• 「終わりよければ全てよし」
• 「こう言うこともある」
• 「大したことではない」

私はよく「ま、いっか」を使う。許容範囲を広げることで脳の疲れを防ぐためだ。
思い返せば、私の母の口癖は「大したことじゃない」だった。父や姉がイライラするたびに、母のその一言が家庭内の不穏な空気をニュートラルに戻していた。あれは無意識のアンガーマネジメントだったのかもしれない。

母の言葉が家庭内の「イライラ」を鎮めるように、職場にも同じような「魔法の独り言」があることに気づいた。

Dr.が仕事中によく言う「よし、よし！」という言葉だ。
私も一つ一つの作業の終わりに、先生のように決意を表す感嘆詞を真似するようになった。これを口にすると、サクサク作業が進み、次もちゃちゃっと終わらせてしまおうという気持ちになる。これは、脳科学でいう「ドーパミン報酬系」の仕組みを利用している。脳が「よし！」をトリガーに小さな報酬（達成感）を認識し、次の行動へのモチベーション（ドーパミン）を分泌させている状態だ。自ら小さなご褒美を与え、効率を上げているのである。

言葉と思考：ポジティブ心理学的セルフ・コントロール

言葉に関する多くの本を読んで、さらに気づいたことがある。口から出る言葉は全て自身の行動に繋がっており、怒りと思考と言葉の点は、全てつながって自己が形成されていることがわかった。

ネガティブな言葉を吐く人の頭の中には常に悪い思考が渦巻き、ポジティブな言葉を吐く人は自分を肯定しながら生きている。

だからこそ、ポジティブな言葉を意識的に使うことで、脳は現実の中からその言葉を裏付ける事実を探し始める。例えば、「大したことじゃない」と言えば、脳は本当にその問題が些細なものである理由を無意識に探し、ストレスレベルを下げようとする。これが、ポジティブ心理学に基づいた、脳のセルフ・コントロール術なのだ。

行動の舵：一言が人生を決める哲学

もしあなたが自分を変えたいと願いながらも、ソファから立ち上がるのさえ億劫に感じるなら、まずは口癖だけを変えてみてほしい。一歩踏み出すよりも、一言発するほうがずっと楽なはずだ。その小さな一言から、あなたの思考の舵は確実に回り始める。

最後に、私自身がこの習慣を続ける上で大切にしている言葉を一つ贈りたい。
それは、古代ギリシアの哲学者アリストテレスが残した言葉だ。

「言葉は、思考の道具であり、行動の舵である。」

あなたの発する一言が、あなたの人生を左右する。今日から、意識的にその舵をポジティブな方向に向けてみよう。その小さな言葉の選択こそが、あなたが望む未来へと進むための、パワフルなスイッチとなるだろう。

覚醒のメカニズム：アハ体験と思考の再構築

「勉強して考え続ければいつか答えが出る」と、金森 重樹氏の『借金の底なしで死ぬまで知ったお金の味』という本に記されていた。思考は、ある一つのことを継続し、深掘りし続けた先に、突然の「解決」を連れてくる。

「洞察（アハ体験）」とは、脳内の情報が一気に再編成され、解決策が突如として現れる現象だ。ノースウェスタン大学などの研究によれば、この「ひらめき」による解決は、論理的に一歩ずつ考えた場合よりも正答率が高いことが示されている。限界まで考え抜いたあとの「中断」が、脳内の再編成を促し、劇的な「覚醒」を呼び起こす。この「思考の再構築」こそが、解決への道を明るく照らす最短ルートとなるのだ。

幸せの設計図：内発的動機による習慣化

脳科学、認知行動療法、哲学、人間についての本を、これほど集中的に読んだ経験はない。

点と線がつながり、ようやく一つの設計図が見えてきた。
自分を信じる技術、目的の定め方、習慣化の作り方、脳に支配されない生き方が。

それらをうまく自分に取り込むことで、常に幸せな状態を作り出そうと今も動き続けている。

この「覚醒」は、決して特別な才能ではない。なりたい自分になるために、あるいは技術を習得するために、極限まで熱意を持って調べ尽くし、考え抜く。報酬がなくても、観客がいなくても、歩みを止められない「内発的動機」こそが、習慣化の最強の燃料となっていたのである。

行動変容の第一歩：考える努力を止めない哲学

最後に、私自身がこの習慣を続ける上で大切にしている言葉を一つ贈りたい。
アメリカの実業家・思想家であるヘンリー・フォードが遺した言葉だ。

「考えるのをやめた時、人は老いる。」

答えが出なくても、考え続けるその努力こそが、あなたの脳を活性化し、人生に新たな「覚醒」をもたらすはずだ。

あなたの「今」の行動は、無意識に集めた知識を繋ぎ合わせ、人生の設計図を完成させる。
今日から意識的に思考する習慣を日常のルーティンに取り入れよう。その継続こそが、未来の新しい自分を創り出す、力強い源泉となるのだから。